Ja jūs neesat koncentrēts, jūs nevarēsit atcerēties jaunus faktus vai atcerēties informāciju, kuru atceraties iepriekš. Bet ir labas ziņas - koncentrēšanās: šo garīgo prasmi var attīstīt! Ir divi veidi, kā uzlabot koncentrēšanos:
Pirmkārt, palieliniet smadzeņu dabisko spēju koncentrēties. Citiem vārdiem sakot, palieliniet savu uzmanību.
Otrkārt, lai regulētu apkārtējo vidi, lai to varētu būt vieglāk koncentrēties. Tas var būt īpaši noderīgi aktīvā smadzeņu darbībā, darbā vai brīvajā laikā.
1. solis: jūsu smadzeņu spēks
Ieteikumu veikšana, lai uzlabotu koncentrēšanos, prasīs nedaudz laika un pūļu, taču tas ir tā vērts. Salīdzinoši īsā laika posmā jūs varat veikt ievērojamu uzlabojumu.
Aktīvs neirons
Kā parādīja nesenās grāmatas par neiroplasticām, piemēram, “apmācīt savu prātu” un “mainīt smadzenes” (Šarona Begli), pieaugušo smadzeņu struktūra un funkcijas neapstājas attīstībā, kā zinātnieki vienmēr ir teikuši. Kad jūs zināt jaunu prasmi, atcerieties informāciju vai attīstāt jaunu ieradumu, jūsu smadzenēs veidojas jauni savienojumi, un tas mainās! Tas ir aizraujošs atklājums. Tas ir vēl viens pierādījums tam, ka jūsu smadzeņu spējas, ieskaitot spēju efektīvi koncentrēties, var mainīt uz labo pusi. Pētījumi rāda, ka šīs izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā. Tomēr jums ir jāstrādā savas attīstības labā secīgi un regulāri. Galu galā jūs burtiski mainīsit savas smadzenes! Vēl viena atbilde uz jautājumu: kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajiem.
Tātad, kur jums vajadzētu sākt, ja vēlaties uzlabot koncentrēšanos? Sākumā izveidojiet ikdienas ieradumu grafiku, kas palielinās smadzeņu spēku.
Uzmanīga un koncentrēta meditācija
Daudzi pētījumi apstiprina, ka 20 vai vairāk meditācijas minūtes dienā uzlabo koncentrācijas un koncentrācijas ilgumu. Koncentrēšanās uz savu elpu, kas pazīstama kā koncentrēšanās un meditācija, ir viens no vienkāršākajiem meditācijas veidiem. Sāciet desmit minūtes no rīta un desmit minūtes pirms gulētiešanas. Kā norāda Dr. Jon Kabat-Zinn, "katalitātes dibinātājs, kura pamatā ir stresa samazināšanās" (MBSR):
Tā kā muskuļi attīstās, strādājot ar svaru, jūsu koncentrācija uzlabojas un padziļinās, kad jūs pievēršat uzmanību elpošanai katru reizi, kad tā tiek novērsta.
Pareizais sapnis
Diemžēl, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz mierīga miega, jūs nevarat būt garīgi koncentrēts, tik daudz, cik jūs varētu būt. Šeit ir ideja: apsveriet jautājumu par sava vecā vai neērtā matrača aizstāšanu. Jūs zināt, kas liek mētāties visu nakti?
Piparmētru tēja un citi noderīgi produkti
Pētījumi rāda, ka piparmētru tējas smarža var palielināt gan uzmanību, gan garastāvokli. Dzeriet tasi piparmētru tējas, lai ātri uzlabotu labi. Vai uzklājiet piparmētru ēteriskās eļļas pilienus. Jūs varat izmantot difuzoru, lai izsmidzinātu eļļu iekštelpu gaisā, piemēram, migla ... .. Jā, noteikti dzeriet tasi aromātisko kakao! Tas ļoti labi ietekmē smadzeņu darbību, uzlabo metabolismu un parasti ir neticami noderīga un ļoti garšīga.
Vitamīni un citas piedevas
Ir vairāki papildinājumi, lai palielinātu smadzeņu funkcijas un daudzus labus atmiņas vitamīnus, kas var uzlabot jūsu koncentrāciju. Nelietojiet viņus novārtā, tie ir patiešām nepieciešamie palīgi jūsu attīstībā! Katru dienu lietojiet multivitamīnus. Tādējādi, ja jūsu uzturs nav līdzsvarotākais un piesātinātākais, jūs varat izvairīties no vitamīnu trūkuma, kas var kaitēt jūsu smadzenēm. Tas arī neliedz C un Omega 3-6-9 vitamīnu uzturu, kas ir noderīgi smadzeņu veselībai. Omega 3-6-9 pilnā kombinācijā atrodas linsēklu eļļā. Paņemiet kurkumu, spirulīnu un visas lecitīna piedevas, kas burtiski ir smadzeņu pārtika.
Vingrinājumi smadzenēm
Pētījumi liecina, jo vairāk jūs izmantojat noteiktas prasmes, jo vairāk smadzenēs pastiprinās. Tāpēc ir jēga spēlēt spēles, kurām nepieciešama koncentrēšanās, kas uzlabos jūsu spēju koncentrēties. Spēlē vismaz 10 minūtes katru dienu. Gūt prieku un attīstību. Vingrinājumi smadzenēm ir kā ķermeņa vingrinājumi. Veiciet smadzeņu vingrošanu ar pirkstu.
Ēd veselīgu pārtiku
Jūsu smadzenēm ir vajadzīgas pareizas barības vielas, lai jūs varētu koncentrēties. Cukura līmenis asinīs ir pareizi jāpielāgo (smadzenes patērē glikozi, kā galveno degvielu).
2. solis: vides stāvokļa optimizācija
Papildus iepriekš aprakstīto ieradumu veidošanai ikdienas dzīvē konfigurējiet savu vidi un pašreizējo garīgo stāvokli. Tas ir nepieciešams, lai uzlabotu koncentrēšanos. Šeit ir sniegta atbilde, kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajiem, optimizējot apkārtējo telpu.
Sarkanā krāsa uzlabo koncentrēšanos!
Izmēģiniet sarkanu. Lai uzlabotu fokusu, pievērsiet uzmanību sarkanajam. Britu Kolumbijas universitātē veiktajā pētījumā paskaidrots, kā krāsa ietekmē smadzenes. Tika atklāts, ka sarkanā krāsa palielina uzmanības un atmiņas koncentrāciju (kamēr zilā krāsā uzlabo radošās spējas). Pētnieki atklāja, ka viss, kas nepieciešams, ir mazs krāsu pārspriegums, lai gūtu labumu no efekta.
Izmēģiniet šīs idejas:
- Ielieciet sarkano papīru rāmī uz galda.
- Uz galda uzstādiet mazus sarkanus elementus.
- Piemēram, pievienojiet sarkanu drēbēm: sarkanu kreklu, sarkanu kaklasaiti vai sarkanu šalli.
- Datora darbvirsmas fona modeļa maiņa uz sarkanā krāsā.
Vai esat kādreiz domājis, ka jūsu zilās sienas ir sagrauztas jūsu koncentrācijai? Tagad jums ir veids, kā labāk koncentrēties, kad vēlaties. Vienkārši pakārt sarkanu!
Izveidojiet darba vietu
Jūsu smadzenes mīl noturību. Izveidojiet vietu, kur strādājat vai darāt. Acīmredzama izvēle ir sava veida nošķirts galds, taču triks ir pārliecināties, ka jūs iesaistīsities tikai šajā vietā. Apmācība gultā ir slikts ieradums! Tā kā jūsu ķermenis nevēlas mācīties, bet vēlas gulēt, kad dodaties gulēt.
Izmēģiniet zaļo gaismu
Sarkanais nedarbojas? Izmēģiniet zaļo. Dažādi pētījumi parādīja, ka zaļā gaisma arī uzlabo koncentrēšanos. Uz galda uzstādiet zaļo lampu. Paskatieties un izvēlieties, kas palīdz labāk koncentrēties, tas ir tīri individuāli!
Košļāt gumija
Pētījumi rāda, ka košļājamā gumija uzdevuma laikā var uzlabot jūsu koncentrēšanos uz uzdevumu. Košļājamā košļājamā gumija bez cukura. Tīrs cukura patēriņš var paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet tas ātri nokrīt, kas sabojā jūsu koncentrāciju.
Izveidojiet "garīgās bildes"
Iemācieties uzņemt svarīgu notikumu “garīgos attēlus”. Koncentrējieties uz īpašu brīdi, pēc tam noklikšķiniet uz kameras ar garīgo slēģi, lēnām pārklājiet acis. Praktizējot šo vingrinājumu, jūs uzlabosit koncentrēšanos un veidosit dzīvu notikuma atmiņu.
Noņemiet traucējošus faktorus
Izslēdziet zvana signālu pa tālruni vai veiciet citus pasākumus, lai neviens jūs nenovērš. Nestrādājiet un nestrādājiet ar televizoru vai radio. Pētījumi liecina, ka mīkstā instrumentālā mūzika (bez vokāla) var palīdzēt uzlabot jūsu koncentrāciju.
Mēģiniet samazināt fona trokšņus
Ja jums vajadzētu studēt vai strādāt vidē, kurā troksnis ir pārāk skaļš (klase vai atvērta telpa), vai kur ir pārāk kluss (piemēram, mājās vai bibliotēkā), jūs varat viegli novērst ārēju ietekmi. Izmantojot pareizu fona trokšņa daudzumu, jūs varat bloķēt traucējošus faktorus un uzlabot radošās domāšanas kvalitāti.
Izmantojiet laika ierobežojumu
Iestatiet tā laika robežu, kura laikā jums jāizpēta jaunais materiāls. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties lasīt vienu nodaļu grāmatā (un to atcerēties). Iepriekš izlemiet, ka jums ir 45 minūtes, lai izlasītu nodaļu, un 15 minūtes, lai to pārrakstītu. Instalējiet vadības taimeri, bet lai sevi neizsmeļ un izpildītu atvēlēto laiku. Laika ierobežojuma izmantošana patiešām var uzlabot jūsu koncentrāciju, palīdzot koncentrēties uz materiālu.
Izmantojiet tantes vilni
Tantes viļņu aktivizēšana. Smadzenes ne vienmēr spēj atcerēties jauno materiālu, bet izrādās, ka jūs varat to mainīt, padziļinot elpošanu. Kad pienāca laiks studēt vai atcerēties kaut ko jaunu, pārslēdziet elpu tā, lai tā kļūtu lēnāka un dziļāka. Dziļā elpošana faktiski maina smadzeņu funkcionēšanas metodi, pamudinot smadzeņu elektriskos impulsus darboties tantes režīmā. Šī garīgā apmācība ir viens solis ietekmes uz atmiņu paņēmienu, kas izstrādāta Anglijā. Tantes vilnis parasti rodas hipnotiskā miega laikā.
Atrodoties šajā posmā, jūs atpūšaties un vienlaikus apmācāt smadzenes. Labs piemērs ir parādība, kad informācija, kuru jūs visu dienu mēģinājāt atcerēties, pēkšņi nāk pie jums pēc nerātnās. Lai aktivizētu tantes vilni, pārslēdziet elpu uz vēdera lejasdaļu. Citiem vārdiem sakot, sāciet dziļi elpot no vēdera. Pēc iespējas vairāk, lēnām elpojot. Virziet acis uz augšu un aizsedziet acis.
Pēc dažām minūtēm jums vajadzētu justies mierīgākam, tantes viļņi sāks plūst jūsu smadzenēs, un jūs kļūsit jutīgāks pret koncentrēšanos uz jaunu informāciju. Lai uzlabotu koncentrēšanos, vēl vairāk apvienojiet tīšu dziļu elpošanu ar koncentrēšanos un meditāciju.
Jūsu apmācība un darbs pie sevis jābūt motivētiem, iegūstot atlīdzību
Ja jūs strādājat un mācāties kā lūžņu zirgs, tad ir ļoti grūti koncentrēties. Viens veids, kā palikt motivētam, ir izveidot atalgojuma sistēmu. Pasakiet sev, ka jums vajadzētu iegūt, piemēram, stundu, skatoties iecienītos šovus vēlu vakarā, tikai sākumā pabeidzot vienu stundu intensīvas apmācības. Tādējādi jums ir motivācija rīkoties - atlīdzība, kuru jūs gaidīsit.
Paņemiet pārtraukumu ik pēc četrdesmit minūtēm!
Garīgā enerģija sāk samazināties pēc ilgstošas koncentrācijas perioda. Tātad katras četrdesmit minūtes veic piecas desmit minūšu noildzes darbā vai studijās! Un apmēram ik pēc divām stundām - piecpadsmit minūšu pārtraukums. Dodieties pastaigā, atveriet, masējiet ausis, uzkodas vai vienkārši paskatieties uz vieglo sienu, lai atslābinātu prātu. Fokusēšana ir pirmais solis atbildē uz jautājumu par to, kā uzlabot atmiņu un uzmanību pieaugušajiem. Ja uzlabosit koncentrēšanos, arī jūsu atmiņa uzlabosies!